[...] po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie. 3 minuty przerwy TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie [...]
[...] sztangą na barkach 12,10,10,8,6 -Przysiady na suwnicy 12,10,10,8,6 -Ściąganie kolan w siadzie 12,10,10,8,6 -Martwy ciąg na nogach prostych 12,10,10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12x5kg, 10x7kg, 8x9kg -Pompki w podporze tyłem 12,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 Tak mi doradzili na siłowni ale oczywiście [...]
[...] ramion ze szt. łamaną na modlitewniku 3x8 b)Unoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x8 3. a)Uginanie ramienia jednorącz, siedząc(łokieć oparty o udo) 4x8 b)Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x8 -Tutaj pojawia się pytanie odnośnie pozycji 3. czy można robić superserie przy ćwiczeniach wykonywanych jednorącz? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 3s - Pompki na poręczach 3s Duże partie - 12-15 powtórzeń Małe partie - 8-12 powtórzeń Trening chce robic 4x w tygodniu, oraz 2x w tygodniu bieganie.
[...] Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar) prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Łydki [...]
Witam.Chial bym spalic zbedny tluszcz i jednoczesnie troche przypakowac PONIEDZIAŁEK(klata + triceps) klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek - krav maga Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad [...]
siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] górnego w siadzie 10/10/8/6 Wznosy barków ze sztangielkami 3 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Prostowanie przedramion nad głową z linkami wyciągu 3 x 10 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 [...]
Witam moze zaczne od tego, ze wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy. Znalazlem na forum trening FBW z konkretnymi cwiczeniami, ale nie wszystkie mi odpowiadaja. I tu moja prosba. Czy moglibyscie sprawdzic trening, ktory chciałbym zastosowac? Wszelkie uwagi i propozycje zmian mile widziane. Może zmienić kolejność wykonywania ćwiczen? Oto co [...]
[...] skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 15powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie -12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie -12,10,8,6 3. Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar ŚRODA Barki 1. unoszenie [...]